Educational cards 1

Практические принципы использования учебных карточек для тренировки в связи с мероприятиями, включенными во «Всемирный учебный проект ИААФ»

Учебные карточки для детей 7-12 лет (Детская легкая атлетика)

Для каждого вида легкой атлетики представлены 5 учебных карточек, рекомендующие 5 тренировочных ситуаций.

Ни при каких обстоятельствах эти карточки не заменяют учебный процесс. Они просто представляют 5 возможных ситуаций тренировки для молодых участников. В обязанности инструкторов входит отбор и организация тренировок с учетом пожеланий детей.

Некоторые виды не подходят под 5 учебных карточек по следующим трем причинам:

-          В видах, не подходящих под эти 5 учебных карточек, инструкторы должны продемонстрировать минимальную возможность, чтобы высказать новые идеи в отношении тренировки:

(Например, чтобы подготовить вид метания в цель, любое метание в цель будет считаться тренировочным упражнением (игры с мячом, игра на проявление мастерства и т.д.).

-          В некоторых видах, которые ближе к видам, предназначенным для взрослых, мы не хотим ограничивать детей, соревнующихся в рамках Детской легкой атлетики, какими-то конкретными тренировками для подготовки к какому – то виду. Различные тренировочные ситуации в подготовке к какому – то виду достаточны для обеспечения гарантии успешного участия в соревновании.

(Например, подготовка к бегу по дистанции  1000 м на выносливость заключается в 8 – минутном беге и «прогрессивном» беге на выносливость).

-          Если вид является прогрессивной формой другого вида, он не предлагает других тренировочных ситуаций помимо тех, которые являются подготовительными к данному виду.

(Например, подготовка к тройному прыжку в ограниченной зоне выполняется с короткого разбега, предназначенного для короткого прыжка).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Некоторые учебные карточки не отвечают видам программы Детской атлетики ИААФ (спортивная ходьба, прыжок в высоту) по следующим причинам:  

-          безопасность участников (прыжок в высоту: приземление без матов)

-          техническая сложность (спортивная ходьба, фосбери - флоп)

Однако настоятельно рекомендуется  объяснять эти фрагменты прыжка/спортивной ходьбы в ходе подготовительных упражнений, поскольку они возникнут на более поздней стадии.

Учебная карточка: Спринтерский/барьерный челночный бег

Анализ вида: этот вид требует отработки преодоления низких препятствий с соревновательной скоростью и способности контролировать шаги на определенной дистанции.

Безопасность участников: важен выбор места для тренировки (поверхность должна быть нескользкой, нежесткой, плоской). Выбор барьеров также очень важен для обеспечения безопасности (безопасными являются легкие, прочные барьеры и т.д.). Трассы должны соответствовать разным уровням подготовленности участников.

Вид Детской легкой атлетики ИААФ

Учебная карточка 1: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать преодоление барьера

Предлагаемая ситуация: подготовить трассу с различными элементами для прыжковой тренировки (вертикальное – горизонтальное преодоление), которые расставлены произвольны.

Поведение новичков: новички нерешительны перед препятствием и часто приземляются безопасным способом (на обе ноги).

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Бегите по возможности ритмично

-          После преодоления препятствия быстро переходите к бегу

Рекомендации:

-          После преодоления препятствия сохраняйте равновесие

-          Отрабатывайте преодоление препятствия, сохраняя почти горизонтальное положение

-          Не замедляйте бег перед преодолением препятствия

-          Используйте свободные сегменты для движения, а не для сохранения равновесия

Прогрессия обучения:

-          Используйте разные препятствия (высокие, низкие, длинные, разные)

-          Используйте разные дистанции между барьерами

-          Меняйте последовательность упражнений

-          Переходите к индивидуальным или коллективным играм

Безопасность:                                                                         Инвентарь:

-          Безопасные трассы                             - Горизонтальные маркеры

-          Соответствующие препятствия         - Вертикальные маркеры для трассы

Учебная карточка 2: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать организацию преодоления дистанции между линией старта и  1-м препятствием

Предлагаемая ситуация: в распоряжении участников есть три разные трассы (5, 6, 7 м), и бег распределяется следующим образом:

Начните от планки, расположенной на земле

Безопасные препятствия расположены на расстоянии 5-м, 6-м, 7-м (они низкие, то есть их можно легко преодолеть).

Стартовое положение

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Не замедляйте бег перед преодолением препятствия

-          Бегите до линии финиша

-          После преодоления препятствия быстро переходите к бегу

Рекомендации:

-          Постепенное ускорение по направлению к препятствию

-          Прогрессивная амплитуда шага

-          Отталкивание выполняется далеко от барьера

-          После преодоления барьера выполняйте активное и сбалансированное приземление

Прогрессия обучения:

-          Меняйте дистанции

-          Бегайте парами

-          Ведите хронометраж

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                           Инвентарь:

-          Безопасные трассы                                        - Барьеры

-          Барьеры соответственной высоты и           - Вертикальные маркеры на трассе

       расстояние между ними                                                  

-          Организация группы

            .

                                                                                              

Учебная карточка  3: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать беговой шаг на дистанции между барьерами

Предлагаемая ситуация: постепенно увеличивайте расстояние между барьерами и попросите участников поработать над амплитудой шага и количеством шагов (обязательных или произвольных).

Поведение новичков: новички будут отрабатывать количество шагов, сохраняя свой обычный темп бега; они приземляются в безопасной позиции (на обе ногами).

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Работайте над различной амплитудой шага

-          Сохраняйте скорость бега

Рекомендации:

-          Сохраняйте ровный темп бега

-          Сохраняйте стратегию бега

-          Сохраняйте равновесие и корректируйте положение тела

Прогрессия обучения:

-          Меняйте дистанции

-          Меняйте требования (контраст)

-          Ведите хронометраж

-          Переходите к индивидуальным или коллективным играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Нескользкая поверхность                                                    - Барьеры

-          Безопасные препятствия                                                      -Вертикальные маркеры

-          Организация групп

Учебная карточка 4: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать передачу эстафетной палочки

Предлагаемая ситуация: схватите и выпустите палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.п.) на уровне бедра, сохраняя скорость бега.

Поведение новичков: новички испытывают большую сложность при процессе раздельных действий рук во время бега. Рука сопровождает беговое движение и не может выполнить точное действие.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Сохраняйте расслабленное положение тела

-          Не поворачивайте голову по направлению к цели

Рекомендации:

-          Захватывать и выпускать снаряды с точностью и регулярностью

-          Не разрывать беговое движение (только от несущей руки)

-          Не терять скорость во время выполнения упражнения

Прогрессия обучения:

-          Используйте различные снаряды и скорость

-          Используйте правую и левую руку

-          Сохраняйте последовательность действия : выпустить/схватить, схватить/выпустить

-          Выполняйте упражнение, меняя руки

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Трассы без препятствий                                           - Палочки или различные снаряды

-          Организация группы                                                            - Футляр для палочек

-          Палочка распложена на определенной высоте

Учебная карточка 5: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать передачу палочки и реакцию на звук или визуальный стартовый сигнал

Предлагаемая ситуация: после сигнала два участника выполняют одновременный старт на расстоянии 10 метров друг от друга и находясь друг напротив друга. Они пробегают друг мимо друга с беговой скоростью и завершают передачу палочки, не замедляя бега.

Поведение новичков: Новичкам трудно принять решение, какой рукой принимать палочку. Часто они находятся перед передающим бегуном. Во время передачи они ведут себя неуклюже.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Бегите по выделенной траектории со стороны передачи палочки

-          Корректируйте движение руки при приеме палочки

Рекомендации:

-          Не бросайте палочку

-          Оба участника не должны снижать скорость

-          Передачи проходят успешно, если они выполняются регулярно

Прогрессия обучения:

-          Меняйте руки с обеих сторон

-          Увеличивайте скорость

-          Меняйте формы палочки

-          Ведите хронометраж (линия старта и финиша одна и та же)

-          переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Организация группы                                                            - Вертикальные маркеры

      - Безопасные эстафетные палочки                               - Эстафетные палочки