понедельник, 1 января 2018 г.

Educational cards 2

Учебная карточка: Восьмиминутный бег на выносливость


Анализ ситуации: Этот вид требует подчинения темпа бега строгим требованиям, предъявляемым к скорости. Это - индивидуальный вид в команде. Каждый участник придерживается определенной скорости, чтобы помочь своей команде.


Инструкции по безопасности участника: подготовка вида, конечно, является лучшей гарантией безопасности. Маркеры вдоль дистанции, а также указатели для команды на каждой из станций должны быть безопасными.  Инструкторы на каждой станции должны подсказывать детям ход бега после каждого поворота.


В этом виде дети пытаются сохранить постоянную скорость. Это гарантирует хорошее выполнение упражнения


Учебная карточка 1: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: контролировать скорость бега

Пример ситуации: На дистанции 100-200 бегите с меняющейся скоростью в соответствие с заданием вашего инструктора. Самым главным требованием является сохранение постоянной скорости.

Поведение новичков: Новички испытывают большую сложность в выполнении инструкций и сохранении постоянной скорости бега.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Постепенно меняйте скорость бега
-          Контролируйте дыхание и дышите  “естественно”


Рекомендации:
-          Выполняйте данные вам инструкции
-          Дышите легко

Прогрессия обучения:
-          В каждой зоне бегите с разным темпом
-          Меняйте дистанции
-          Бегайте в группе (эстафета в парах, американская эстафета и т.п.)
-          Переходите к играм
Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Безопасная трасса                                                                 - Маркеры
-          Скорость: соответствующая уровню
участников                                                                              - Свисток или другой стартовый сигнал
-          Соответствующий период времени
для выполнения упражнения




Учебная карточка 2: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: наладить дыхание во время выполнения упражнения

Примерная  ситуация: Участники, находящиеся на трассе, экспериментируют с различными способами дыхания при средней скорости бега.

Поведение новичков: Новички механически контролируют свое дыхание, и им трудно поддерживать темп, особенно во время выдоха.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Начните с основных циклов дыхания
-          Громко выдыхайте

Рекомендации:
-          Способность выполнять инструкции
-          Не демонстрировать проблемы физиологического характера.
Последовательность обучения:
-          Контроль за различными типами циклов дыхания
-          Бегите ритмично
-          Бегите по разным дистанциям, требующим разной скорости
-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Безопасная трасса                                                     - Маркеры
-       Скорость, соответствующая уровню                         - Свисток или другой стартовый  сигнал
способностей участников                                                   
-       Соответствующий период времени для выполнения упражнения

  

                           


Учебная карточка 3: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: найти свой собственный темп
Примерная ситуация: короткая программа последовательного бега с индивидуальной скоростью.
Бег проводится в основном по дистанции от 100 до 400 и повторяется 2-4 раза для совершенствования выбранного темпа бега (Это более важно, чем просто увеличение физической выносливости).

Поведение новичков: новички сталкиваются с трудностью соблюдения беговой последовательности при конкретных уровнях скорости.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Соблюдайте дистанции и уровни скорости
-          Поддерживайте нормальное дыхание и расслабьтесь

Рекомендации:
-          Отработайте предполагаемый уровень скорости
-          Соблюдайте относительную физиологическую легкость
-          Следите за признаками физического напряжения

Прогрессия обучения:
-          Возможная каждая из конфигураций в зависимости от уровня способностей детей. Основная задача заключается в том, чтобы они попробовали различные формы физической нагрузки.
Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Соответствующие упражнения                                           - Маркеры
-          Правильное восстановление                                                - Хронометр
-          Контроль за пульсом                                                            - Рулетка
-          Контроль за признаками физической усталости



                              

Учебная карточка 4:  Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: обучиться бегу в группе
Предлагаемая ситуация: Предложите группе детей выполнить бег на разные дистанции (различные дистанции  и скорость), связав их между собой канатом (или другим предметом: лентой, велосипедным шлангом),  или заставьте их бежать в разных группах.
Поведение новичков: рассмотрите проблему бега в группе; новички будут реагировать четко выраженным изменением направления или скорости бега. Они приводят свой темп в соответствие с прогрессией бега в самую последнюю минуту.


Инструкции по выполнению упражнения:
-          Как можно скорее реагируйте на изменения бега
-          Сократите амплитуду шага
-          Следите за лидером бега

Рекомендации:
-          Адаптируйтесь постепенно
-          Легко адаптируйте свой шаг и частоту темпа

Прогрессия обучения:
-          Меняйте трассы
-          Бегите с высокой скоростью
-          Увеличьте состав группы
-          Ведите хронометраж времени
-          Переходите к играм
Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Безопасная зона бега                                                            - Вертикальные маркеры
-          Организация группы (инструкции)      - Связь команды (резиновый шланг и т.п.)
-          Выполнение задач по каждому упражнению





Учебная карточка 5: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: научиться приспосабливать свой темп к темпу других бегунов

Предполагаемая ситуация: На разных трассах бегуны должны приспособить свой  темп ктемпу своих товарищей по команде, приближаясь к ним или отдаляясь от них.
Поведение новичков: Новички сталкиваются с большой трудностью в оценке скорости бега других участников и приспособления к ней. Чем дальше они друг от друга, чем больше разнятся между собой трассы, тем больше проблем будет у новичков. Они будут адаптироваться или пытаться адаптироваться во время последних шагов.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Сделайте как можно больше отметок для бегуна и его группы
-          Бегайте по возможности регулярно

Рекомендации:
-          Выполнить необходимые проекты
-          Легко приспосабливайтесь к лидеру бега
-          Выдерживайте легкий беговой шаг

Прогрессия обучения:
-          Меняйте трассы
-          Меняйте позиции лидера/бегуна
-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Безопасная трасса и зона                                                     - Вертикальные маркеры
-          Организация группы (инструкции)






среда, 29 ноября 2017 г.

Educational cards 1

Практические принципы использования учебных карточек для тренировки в связи с мероприятиями, включенными во «Всемирный учебный проект ИААФ»

Учебные карточки для детей 7-12 лет (Детская легкая атлетика)

Для каждого вида легкой атлетики представлены 5 учебных карточек, рекомендующие 5 тренировочных ситуаций.
Ни при каких обстоятельствах эти карточки не заменяют учебный процесс. Они просто представляют 5 возможных ситуаций тренировки для молодых участников. В обязанности инструкторов входит отбор и организация тренировок с учетом пожеланий детей.
Некоторые виды не подходят под 5 учебных карточек по следующим трем причинам:
-          В видах, не подходящих под эти 5 учебных карточек, инструкторы должны продемонстрировать минимальную возможность, чтобы высказать новые идеи в отношении тренировки:
(Например, чтобы подготовить вид метания в цель, любое метание в цель будет считаться тренировочным упражнением (игры с мячом, игра на проявление мастерства и т.д.).

-          В некоторых видах, которые ближе к видам, предназначенным для взрослых, мы не хотим ограничивать детей, соревнующихся в рамках Детской легкой атлетики, какими-то конкретными тренировками для подготовки к какому – то виду. Различные тренировочные ситуации в подготовке к какому – то виду достаточны для обеспечения гарантии успешного участия в соревновании.
(Например, подготовка к бегу по дистанции  1000 м на выносливость заключается в 8 – минутном беге и «прогрессивном» беге на выносливость).
-          Если вид является прогрессивной формой другого вида, он не предлагает других тренировочных ситуаций помимо тех, которые являются подготовительными к данному виду.
(Например, подготовка к тройному прыжку в ограниченной зоне выполняется с короткого разбега, предназначенного для короткого прыжка).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Некоторые учебные карточки не отвечают видам программы Детской атлетики ИААФ (спортивная ходьба, прыжок в высоту) по следующим причинам:  
-          безопасность участников (прыжок в высоту: приземление без матов)
-          техническая сложность (спортивная ходьба, фосбери - флоп)
Однако настоятельно рекомендуется  объяснять эти фрагменты прыжка/спортивной ходьбы в ходе подготовительных упражнений, поскольку они возникнут на более поздней стадии.






Учебная карточка: Спринтерский/барьерный челночный бег
Анализ вида: этот вид требует отработки преодоления низких препятствий с соревновательной скоростью и способности контролировать шаги на определенной дистанции.

Безопасность участников: важен выбор места для тренировки (поверхность должна быть нескользкой, нежесткой, плоской). Выбор барьеров также очень важен для обеспечения безопасности (безопасными являются легкие, прочные барьеры и т.д.). Трассы должны соответствовать разным уровням подготовленности участников.


Вид Детской легкой атлетики ИААФ

Учебная карточка 1: Спринтерский/барьерный челночный бег


Цель: совершенствовать преодоление барьера

Предлагаемая ситуация: подготовить трассу с различными элементами для прыжковой тренировки (вертикальное – горизонтальное преодоление), которые расставлены произвольны.

Поведение новичков: новички нерешительны перед препятствием и часто приземляются безопасным способом (на обе ноги).
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Бегите по возможности ритмично
-          После преодоления препятствия быстро переходите к бегу
Рекомендации:
-          После преодоления препятствия сохраняйте равновесие
-          Отрабатывайте преодоление препятствия, сохраняя почти горизонтальное положение
-          Не замедляйте бег перед преодолением препятствия
-          Используйте свободные сегменты для движения, а не для сохранения равновесия
Прогрессия обучения:
-          Используйте разные препятствия (высокие, низкие, длинные, разные)
-          Используйте разные дистанции между барьерами
-          Меняйте последовательность упражнений
-          Переходите к индивидуальным или коллективным играм

Безопасность:                                                                         Инвентарь:
-          Безопасные трассы                             - Горизонтальные маркеры
-          Соответствующие препятствия         - Вертикальные маркеры для трассы




Учебная карточка 2: Спринтерский/барьерный челночный бег
Цель: совершенствовать организацию преодоления дистанции между линией старта и  1-м препятствием
Предлагаемая ситуация: в распоряжении участников есть три разные трассы (5, 6, 7 м), и бег распределяется следующим образом:
Начните от планки, расположенной на земле
Безопасные препятствия расположены на расстоянии 5-м, 6-м, 7-м (они низкие, то есть их можно легко преодолеть).
Стартовое положение
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Не замедляйте бег перед преодолением препятствия
-          Бегите до линии финиша
-          После преодоления препятствия быстро переходите к бегу
Рекомендации:
-          Постепенное ускорение по направлению к препятствию
-          Прогрессивная амплитуда шага
-          Отталкивание выполняется далеко от барьера
-          После преодоления барьера выполняйте активное и сбалансированное приземление

Прогрессия обучения:
-          Меняйте дистанции
-          Бегайте парами
-          Ведите хронометраж
-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                           Инвентарь:
-          Безопасные трассы                                        - Барьеры
-          Барьеры соответственной высоты и           - Вертикальные маркеры на трассе
       расстояние между ними                                                  
-          Организация группы

            .
                                                                                              
Учебная карточка  3: Спринтерский/барьерный челночный бег

Цель: совершенствовать беговой шаг на дистанции между барьерами

Предлагаемая ситуация: постепенно увеличивайте расстояние между барьерами и попросите участников поработать над амплитудой шага и количеством шагов (обязательных или произвольных).

Поведение новичков: новички будут отрабатывать количество шагов, сохраняя свой обычный темп бега; они приземляются в безопасной позиции (на обе ногами).
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Работайте над различной амплитудой шага
-          Сохраняйте скорость бега

Рекомендации:
-          Сохраняйте ровный темп бега
-          Сохраняйте стратегию бега
-          Сохраняйте равновесие и корректируйте положение тела

Прогрессия обучения:
-          Меняйте дистанции
-          Меняйте требования (контраст)
-          Ведите хронометраж
-          Переходите к индивидуальным или коллективным играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Нескользкая поверхность                                                    - Барьеры
-          Безопасные препятствия                                                      -Вертикальные маркеры
-          Организация групп





Учебная карточка 4: Спринтерский/барьерный челночный бег
Цель: совершенствовать передачу эстафетной палочки

Предлагаемая ситуация: схватите и выпустите палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.п.) на уровне бедра, сохраняя скорость бега.

Поведение новичков: новички испытывают большую сложность при процессе раздельных действий рук во время бега. Рука сопровождает беговое движение и не может выполнить точное действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Сохраняйте расслабленное положение тела
-          Не поворачивайте голову по направлению к цели
Рекомендации:
-          Захватывать и выпускать снаряды с точностью и регулярностью
-          Не разрывать беговое движение (только от несущей руки)
-          Не терять скорость во время выполнения упражнения

Прогрессия обучения:
-          Используйте различные снаряды и скорость
-          Используйте правую и левую руку
-          Сохраняйте последовательность действия : выпустить/схватить, схватить/выпустить
-          Выполняйте упражнение, меняя руки
-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Трассы без препятствий                                           - Палочки или различные снаряды
-          Организация группы                                                            - Футляр для палочек
-          Палочка распложена на определенной высоте







Учебная карточка 5: Спринтерский/барьерный челночный бег
Цель: совершенствовать передачу палочки и реакцию на звук или визуальный стартовый сигнал
Предлагаемая ситуация: после сигнала два участника выполняют одновременный старт на расстоянии 10 метров друг от друга и находясь друг напротив друга. Они пробегают друг мимо друга с беговой скоростью и завершают передачу палочки, не замедляя бега.
Поведение новичков: Новичкам трудно принять решение, какой рукой принимать палочку. Часто они находятся перед передающим бегуном. Во время передачи они ведут себя неуклюже.
Инструкции по выполнению упражнения:
-          Бегите по выделенной траектории со стороны передачи палочки
-          Корректируйте движение руки при приеме палочки
Рекомендации:
-          Не бросайте палочку
-          Оба участника не должны снижать скорость
-          Передачи проходят успешно, если они выполняются регулярно
Прогрессия обучения:
-          Меняйте руки с обеих сторон
-          Увеличивайте скорость
-          Меняйте формы палочки
-          Ведите хронометраж (линия старта и финиша одна и та же)
-          переходите к играм
Безопасность:                                                                        Инвентарь:
-          Организация группы                                                            - Вертикальные маркеры
      - Безопасные эстафетные палочки                               - Эстафетные палочки