Учебная карточка: Восьмиминутный
бег на выносливость
Анализ ситуации: Этот вид требует подчинения темпа бега строгим требованиям,
предъявляемым к скорости. Это - индивидуальный вид в команде. Каждый участник
придерживается определенной скорости, чтобы помочь своей команде.
Инструкции по
безопасности участника: подготовка вида, конечно,
является лучшей гарантией безопасности. Маркеры вдоль дистанции, а также
указатели для команды на каждой из станций должны быть безопасными. Инструкторы на каждой станции должны
подсказывать детям ход бега после каждого поворота.
В этом виде дети пытаются сохранить
постоянную скорость. Это гарантирует хорошее выполнение упражнения
Учебная карточка 1: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: контролировать скорость бега
Пример ситуации: На дистанции 100-200 бегите с меняющейся скоростью в соответствие с
заданием вашего инструктора. Самым главным требованием является сохранение
постоянной скорости.
Поведение
новичков: Новички испытывают большую сложность в
выполнении инструкций и сохранении постоянной скорости бега.
Инструкции по
выполнению упражнения:
-
Постепенно меняйте скорость бега
-
Контролируйте дыхание и
дышите “естественно”
Рекомендации:
-
Выполняйте данные вам инструкции
-
Дышите легко
Прогрессия
обучения:
-
В каждой зоне бегите с разным
темпом
-
Меняйте дистанции
-
Бегайте в группе (эстафета в
парах, американская эстафета и т.п.)
-
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-
Безопасная трасса -
Маркеры
-
Скорость: соответствующая уровню
участников - Свисток или другой стартовый сигнал
-
Соответствующий период времени
для
выполнения упражнения
Учебная карточка 2: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: наладить дыхание во время
выполнения упражнения
Примерная ситуация: Участники,
находящиеся на трассе, экспериментируют с различными способами дыхания при
средней скорости бега.
Поведение
новичков: Новички механически контролируют свое
дыхание, и им трудно поддерживать темп, особенно во время выдоха.
Инструкции по
выполнению упражнения:
-
Начните с основных циклов дыхания
-
Громко выдыхайте
Рекомендации:
-
Способность выполнять инструкции
-
Не демонстрировать проблемы
физиологического характера.
Последовательность
обучения:
-
Контроль за различными типами
циклов дыхания
-
Бегите ритмично
-
Бегите по разным дистанциям,
требующим разной скорости
-
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-
Безопасная трасса
- Маркеры
- Скорость, соответствующая уровню - Свисток или другой
стартовый сигнал
способностей
участников
- Соответствующий период времени для
выполнения упражнения
Учебная карточка 3: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: найти свой собственный темп
Примерная ситуация: короткая программа последовательного бега с индивидуальной скоростью.
Бег проводится в
основном по дистанции от 100 до 400 и повторяется 2-4 раза для
совершенствования выбранного темпа бега (Это более важно, чем просто увеличение
физической выносливости).
Поведение
новичков: новички сталкиваются с трудностью соблюдения
беговой последовательности при конкретных уровнях скорости.
Инструкции по выполнению упражнения:
-
Соблюдайте дистанции и уровни
скорости
-
Поддерживайте нормальное дыхание и
расслабьтесь
Рекомендации:
-
Отработайте предполагаемый уровень
скорости
-
Соблюдайте относительную
физиологическую легкость
-
Следите за признаками физического
напряжения
Прогрессия обучения:
-
Возможная каждая из конфигураций в
зависимости от уровня способностей детей. Основная задача заключается в том,
чтобы они попробовали различные формы физической нагрузки.
Безопасность: Инвентарь:
-
Соответствующие упражнения -
Маркеры
-
Правильное восстановление -
Хронометр
-
Контроль за пульсом -
Рулетка
-
Контроль за признаками физической
усталости
Учебная карточка 4:
Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: обучиться бегу в группе
Предлагаемая
ситуация: Предложите группе детей выполнить бег на
разные дистанции (различные дистанции и
скорость), связав их между собой канатом (или другим предметом: лентой,
велосипедным шлангом), или заставьте их
бежать в разных группах.
Поведение
новичков: рассмотрите проблему бега в группе; новички
будут реагировать четко выраженным изменением направления или скорости бега.
Они приводят свой темп в соответствие с прогрессией бега в самую последнюю
минуту.
Инструкции по
выполнению упражнения:
-
Как можно скорее реагируйте на
изменения бега
-
Сократите амплитуду шага
-
Следите за лидером бега
Рекомендации:
-
Адаптируйтесь постепенно
-
Легко адаптируйте свой шаг и
частоту темпа
Прогрессия обучения:
-
Меняйте трассы
-
Бегите с высокой скоростью
-
Увеличьте состав группы
-
Ведите хронометраж времени
-
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-
Безопасная зона бега -
Вертикальные маркеры
-
Организация группы
(инструкции) - Связь команды
(резиновый шланг и т.п.)
-
Выполнение задач по каждому
упражнению
Учебная карточка 5: Восьмиминутный бег на выносливость
Цель: научиться приспосабливать свой
темп к темпу других бегунов
Предполагаемая
ситуация: На разных трассах бегуны должны приспособить
свой темп ктемпу своих товарищей по
команде, приближаясь к ним или отдаляясь от них.
Поведение
новичков: Новички сталкиваются с большой трудностью в
оценке скорости бега других участников и приспособления к ней. Чем дальше они
друг от друга, чем больше разнятся между собой трассы, тем больше проблем будет
у новичков. Они будут адаптироваться или пытаться адаптироваться во время
последних шагов.
Инструкции по
выполнению упражнения:
-
Сделайте как можно больше отметок
для бегуна и его группы
-
Бегайте по возможности регулярно
Рекомендации:
-
Выполнить необходимые проекты
-
Легко приспосабливайтесь к лидеру
бега
-
Выдерживайте легкий беговой шаг
Прогрессия
обучения:
-
Меняйте трассы
-
Меняйте позиции лидера/бегуна
-
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-
Безопасная трасса и зона -
Вертикальные маркеры
-
Организация группы (инструкции)
