Учебная карточка: Как подготовить соревнование Формула-1?

Анализ ситуации: соревнование формула один – это краткое изложение беговых проблем/ситуаций. Каждый элемент может отрабатываться отдельно.

Инструкции по безопасности участников: безопасная трасса и инвентарь, дистанция не более 60-70 м.

                           

Учебная карточка 1: Соревнование Формула-1

Цель: кувырок вперед для всех

Предлагаемая ситуация: выполнить кувырок вперед на покатой поверхности; эта позиция облегчает все остальные действия и позволяет детям освоить последовательность кувырок/старт. На мягкой поверхности или матах выполнить кувырки назад, приземлиться на обе ноги, удерживая колени.

Поведение новичков: Во время кувырка новички не сохраняют позицию; они часто растягивают нижние конечности, что мешает им приземлиться на ноги.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          До окончания упражнения прижмите подбородок к груди

-          На линии старта опирайтесь на руки

Критерии успеха:

-          Сохраняйте положение кувырка во время его выполнения

-          Сохраняйте скорость во время приземления на обе ноги

-          Выполняйте кувырок в направлении движения

Прогрессия обучения:

-          Меняйте покатые поверхности

-          Меняйте способ кувырков (кувырок назад, кувырок в шпагат и т.п.)

-          Меняйте стартовые позиции (с колена, стойка на одном колене и т.п.)

-          После приземления используйте поддержку рук

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                          Инвентарь:

-          Соответствующая покатая поверхность                                  - Покатая поверхность

-          Хорошая организация                                                             - Маты

-          Организация группы

Учебная карточка 2: Соревнование Формула-1

Цель: пробовать и  осваивать преодоление препятствия

Предлагаемая ситуация: Организуйте детей таким образом, чтобы они пробежали по дистанциям, на которых имеются низкие и нечетко выраженные препятствия. Каждая трасса должна отличаться друг от друга; количество препятствий может меняться,  и они могу находиться на расстоянии от 1 до 10 шагов друг от друга.

Поведение новичков: новички часто замедляют бег перед препятствиями, чтобы приспособить свой темп и перепрыгнуть через препятствие. Приземление после преодоления препятствия часто завершается в безопасной позиции (касанием двух ног), не давая возможности продолжить бег.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Объедините между собой бег и преодоление препятствия

-          Преодолейте препятствие после отталкивания двумя ногами

Критерии успеха:

-          Не теряйте равновесия

-          Не теряйте скорость при приближении к препятствию

-          Сохраняйте беговую позицию при преодолении препятствия (положение рук, положение тела и т.п.)

Прогрессия обучения:

-          Меняйте трассы

-          По виражу бегите по прямой

-          Меняйте высоту барьера

-          Объедините между собой преодоление барьера и «ямы» с водой

-          Переходите к играм (эстафетам)

Безопасность:                                                                          Инвентарь:

-          Безопасная трасса                                                                   - Разные препятствия

-          Безопасные препятствия                                                         - Маркеры

                       

Учебная карточка 3: Соревнование Формула-1

Цель: попробовать и освоить слаломный спринт

Предлагаемая ситуация: соревнование с разными маркерами для слаломного спринта: дистанция между маркерами будет меняться, чтобы опробовать все возможные трассы.

Поведение новичков: новички часто пытаются менять свой темп, чтобы выполнить слаломный бег (клонятся в сторону, противоположную  бегу, туловище отклонено в сторону, противоположную  бегу).

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Бегайте по возможности регулярно

-          Туловище должно находиться в направлении бега

Рекомендации:

-          Соблюдайте данные инструкции

-          Сохраняйте положение туловища в направлении бега

-          Сохраняйте беговую позицию (руки, и т.п.)

-          Бегите быстро

Прогрессия обучения:

-          Кардинально меняйте трассы

-          Меняйте поверхность (плоская, наклонная и т.п.)

-          Меняйте скорость

-          Переходите к играм (например, к эстафетам)

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Безопасная трасса                                                                 - Маркеры

-          Организация группы

                           

Учебная карточка 4: Соревнование Формула-1

Цель: совершенствовать бег по виражу

Предлагаемая ситуация: выполняйте некоторые инструкции в разных ситуациях в режиме спринта, бегите по виражам разного радиуса.

Поведение новичков: новички часто выполняют бег по кривой со снижением качества техники бега  (руки, положение туловища). Они часто бегут по одному и тому же виражу вместо того, чтобы бежать по разным виражам.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Бегайте по возможности регулярно, невзирая на виражи

-          Во время бега по виражу, наклоняйтесь внутрь

Рекомендации:

-          Выполняйте предложенные упражнения

-          На виражах наклоняйтесь и сохраняйте положение туловища

-          Выполняйте одинаковые действия во время бега по левому и правому виражу

Прогрессия обучения:

-          Кардинально меняйте радиус виражей

-          Увеличивайте скорость

-          Задержите сигнал, объявляющий выбранный вираж

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Нескользкая поверхность                                                    - Вертикальные маркеры

-          Организация группы

Учебная карточка 5: Соревнование Формула-1

Цель: освоить эффективный старт

Предлагаемая ситуация: участник должен выполнить эффективный старт из разных положений, предполагающих наклон туловища.

Поведение новичков: новички обычно поднимаются до того, как они начали бег.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Используйте максимальный толчок ног для старта

-          Используйте нестабильность после старта, чтобы бежать быстрее

Рекомендации:

-          Нижние конечности полностью выпрямлены

-          Во время первых шагов используйте потерю равновесия

-          Используйте руки, чтобы улучшить качество старта

Прогрессия обучения:

-          Кардинально меняйте стартовые позиции

-          Ведите хронометраж на 10м дистанции

-          Создавайте сложные ситуации и преодолевайте их

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Нескользкая и мягкая поверхность                                     - Вертикальные маркеры

-          Организация группы                                                            - Хронометр

Educational cards 2

Учебная карточка: Восьмиминутный бег на выносливость

Анализ ситуации: Этот вид требует подчинения темпа бега строгим требованиям, предъявляемым к скорости. Это - индивидуальный вид в команде. Каждый участник придерживается определенной скорости, чтобы помочь своей команде.

Инструкции по безопасности участника: подготовка вида, конечно, является лучшей гарантией безопасности. Маркеры вдоль дистанции, а также указатели для команды на каждой из станций должны быть безопасными.  Инструкторы на каждой станции должны подсказывать детям ход бега после каждого поворота.

В этом виде дети пытаются сохранить постоянную скорость. Это гарантирует хорошее выполнение упражнения

Учебная карточка 1: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: контролировать скорость бега

Пример ситуации: На дистанции 100-200 бегите с меняющейся скоростью в соответствие с заданием вашего инструктора. Самым главным требованием является сохранение постоянной скорости.

Поведение новичков: Новички испытывают большую сложность в выполнении инструкций и сохранении постоянной скорости бега.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Постепенно меняйте скорость бега

-          Контролируйте дыхание и дышите  “естественно”

Рекомендации:

-          Выполняйте данные вам инструкции

-          Дышите легко

Прогрессия обучения:

-          В каждой зоне бегите с разным темпом

-          Меняйте дистанции

-          Бегайте в группе (эстафета в парах, американская эстафета и т.п.)

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Безопасная трасса                                                                 - Маркеры

-          Скорость: соответствующая уровню

участников                                                                              - Свисток или другой стартовый сигнал

-          Соответствующий период времени

для выполнения упражнения

Учебная карточка 2: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: наладить дыхание во время выполнения упражнения

Примерная  ситуация: Участники, находящиеся на трассе, экспериментируют с различными способами дыхания при средней скорости бега.

Поведение новичков: Новички механически контролируют свое дыхание, и им трудно поддерживать темп, особенно во время выдоха.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Начните с основных циклов дыхания

-          Громко выдыхайте

Рекомендации:

-          Способность выполнять инструкции

-          Не демонстрировать проблемы физиологического характера.

Последовательность обучения:

-          Контроль за различными типами циклов дыхания

-          Бегите ритмично

-          Бегите по разным дистанциям, требующим разной скорости

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Безопасная трасса                                                     - Маркеры

-       Скорость, соответствующая уровню                         - Свисток или другой стартовый  сигнал

способностей участников                                                   

-       Соответствующий период времени для выполнения упражнения

  

                           

Учебная карточка 3: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: найти свой собственный темп

Примерная ситуация: короткая программа последовательного бега с индивидуальной скоростью.

Бег проводится в основном по дистанции от 100 до 400 и повторяется 2-4 раза для совершенствования выбранного темпа бега (Это более важно, чем просто увеличение физической выносливости).

Поведение новичков: новички сталкиваются с трудностью соблюдения беговой последовательности при конкретных уровнях скорости.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Соблюдайте дистанции и уровни скорости

-          Поддерживайте нормальное дыхание и расслабьтесь

Рекомендации:

-          Отработайте предполагаемый уровень скорости

-          Соблюдайте относительную физиологическую легкость

-          Следите за признаками физического напряжения

Прогрессия обучения:

-          Возможная каждая из конфигураций в зависимости от уровня способностей детей. Основная задача заключается в том, чтобы они попробовали различные формы физической нагрузки.

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Соответствующие упражнения                                           - Маркеры

-          Правильное восстановление                                                - Хронометр

-          Контроль за пульсом                                                            - Рулетка

-          Контроль за признаками физической усталости

                              

Учебная карточка 4:  Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: обучиться бегу в группе

Предлагаемая ситуация: Предложите группе детей выполнить бег на разные дистанции (различные дистанции  и скорость), связав их между собой канатом (или другим предметом: лентой, велосипедным шлангом),  или заставьте их бежать в разных группах.

Поведение новичков: рассмотрите проблему бега в группе; новички будут реагировать четко выраженным изменением направления или скорости бега. Они приводят свой темп в соответствие с прогрессией бега в самую последнюю минуту.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Как можно скорее реагируйте на изменения бега

-          Сократите амплитуду шага

-          Следите за лидером бега

Рекомендации:

-          Адаптируйтесь постепенно

-          Легко адаптируйте свой шаг и частоту темпа

Прогрессия обучения:

-          Меняйте трассы

-          Бегите с высокой скоростью

-          Увеличьте состав группы

-          Ведите хронометраж времени

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Безопасная зона бега                                                            - Вертикальные маркеры

-          Организация группы (инструкции)      - Связь команды (резиновый шланг и т.п.)

-          Выполнение задач по каждому упражнению

Учебная карточка 5: Восьмиминутный бег на выносливость

Цель: научиться приспосабливать свой темп к темпу других бегунов

Предполагаемая ситуация: На разных трассах бегуны должны приспособить свой  темп ктемпу своих товарищей по команде, приближаясь к ним или отдаляясь от них.

Поведение новичков: Новички сталкиваются с большой трудностью в оценке скорости бега других участников и приспособления к ней. Чем дальше они друг от друга, чем больше разнятся между собой трассы, тем больше проблем будет у новичков. Они будут адаптироваться или пытаться адаптироваться во время последних шагов.

Инструкции по выполнению упражнения:

-          Сделайте как можно больше отметок для бегуна и его группы

-          Бегайте по возможности регулярно

Рекомендации:

-          Выполнить необходимые проекты

-          Легко приспосабливайтесь к лидеру бега

-          Выдерживайте легкий беговой шаг

Прогрессия обучения:

-          Меняйте трассы

-          Меняйте позиции лидера/бегуна

-          Переходите к играм

Безопасность:                                                                        Инвентарь:

-          Безопасная трасса и зона                                                     - Вертикальные маркеры

-          Организация группы (инструкции)